Домашнее задание на летние каникулы

Ребята и родители, на этой странице вы найдёте рекомендации по общей физической подготовке на период летних каникул для самостоятельной работы. Напоминаю, что лето - это не повод для прекращения занятий до начала учебного года, наоборот, это - возможность повышать свою общую и специальную физическую подготовку, а также совершенствовать свое мастерство в индивидуальном порядке. Например: для тех, кто не умеет подтягиваться или отжиматься, самое время научиться выполнять эти упражнения; а для тех, кто умеет подтягиваться или отжиматься 5 раз и более, самое время поработать над улучшением результата. 

Всегда и везде можно найти условия для развития своих физических качеств. Предлагаю вам ознакомиться с рекомендациями по физической подготовке на летний период в самом упрощенном варианте. Заниматься можно в домашних условиях или на детской площадке. Ставьте перед собой конкретные цели, тренируйтесь в хорошем настроении, с желанием добиться результата. Занимайтесь 3 раза в неделю (через день), чтобы мышцы успели восстановиться. Кто уже добился хороших результатов в подтягивании и отжимании, работайте на увеличение количества повторений и технику выполнения. Используйте в тренировке метод "лесенка", когда в каждом следующем подходе количество повторений увеличивается на один. Не забывайте отдыхать между повторениями, также увеличивая отдых после подходов на пять-десять секунд. Я уверена, что в сентябре на уроках вы покажете хорошие результаты. Желаю успехов! 

1. Для тех кто не умеет подтягиваться и отжиматься

Сначала важно подготовить спину и руки:

 

 

Учимся отжиматься: техника выполнения и тренировка

 

Учимся подтягиваться: техника выполнения и тренировка

 

2. Для тех кто умеет подтягиваться и отжиматься

Тренировка в подтягивании для развития силы и улучшения результата

 

3. Общая физическая подготовка

          

 

4. Для тех, кто готовится сдавать нормы ГТО