До начала 1960-х годов считалось, что нейроны в головном мозге не восстанавливаются после повреждения. Сейчас же известно, что нейрогенез (образование новых нейронов) происходит и у человека, и у животных. И один из способов образования новых нейронов — занятия аэробикой. Важно, что кровообращение в головном мозге улучшается не только во время физической активности, но и в другое время, если только человек занимается регулярно. Именно поэтому у профессиональных спортсменов и многолетних любителей спорта сердечно-сосудистая система и сердце отдают больше крови за каждый удар. А вот если вы перестаете часто заниматься, то эффект быстро теряется. Специалисты из Медицинской школы Бостонского университета заявляют, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию. По результатам исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкие метаболические и сосудистые факторы риска, что позволяет мозгу стареть в здоровом ключе. При этом ученые не могут конкретно определить уровень активности, которая была бы оптимальна для профилактики деменции. Если же физическую активность соединить с соблюдением диеты или правильным питанием, то результаты будут еще лучше. Это отмечается в исследовании Американской академии неврологии. Учитывая данные исследований, можно сделать вывод, что занятия спортом:
- улучшают память;
- увеличивают объем мозга;
- увеличивают концентрацию внимания;
- развивают дивергентное мышление (метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач);
- облегчают когнитивные расстройства;
- борются с депрессией;
- улучшают зрение;
- улучшают слух и другое.
Какой вид спорта лучше для мозга? Любые аэробные занятия, бег, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Плавание, помимо того что повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, также снижает напряжение глазных мышц. При погружении в воду вы тренируете сосуды, которые снабжают кровью головной мозг. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Бег помогает лучше соображать и концентрироваться. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга на стимулы внешнего мира. Благодаря велотренажеру или велотренировке вы также сможете увеличить уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге, которые отвечают за способность к запоминанию информации. Такие тренировки помогут вам не только улучшить интеллект, но улучшить зрительное и слуховое восприятие. Что касается силовых тренировок, то и они также полезны для нашего мозга. Такие занятия стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств. Командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол и другие) способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции. При игре в настольный и большой теннис моментально меняется фокус, что также полезно для мозга. А вот тем, у кого есть проблемы с нарушениями зрения, не рекомендуется заниматься очень интенсивными видами спорта, где есть еще и резкие движения. Это, например, разные виды единоборств, прыжки, бокс и прочее. Так что многие ошибочно полагают, что спортсмены — те люди, которые не отличаются большим умом. Занимайтесь спортом, и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!
