- На тренировку? А уроки выучил?... - грозно вопрошает родитель сына, укладывающего спортивную сумку. А если домашнее задание не выполнено, то ни о каком спортзале не может быть и речи. А вот когда школьник опаздывает на дополнительные занятия музыкой, живописью или иностранным языком, родители не всегда интересуются, выполнено ли домашнее задание. В лучшем случае промелькнёт мысль: "Возвратится - сделает". Знакомая картина, не правда ли?
О том, что движение способствует мышлению, было известно в глубокой древности. Аристотель, например, создал школу так называемых перипатетиков (гуляющих), в которой проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками. Когда тело разогрето прогулкой, мысль становится живее, утверждал он. Ж.-Ж. Руссо также считал, что ходьба и физические упражнения способствуют игре мозга и работе мысли.
Физическая культура была в большом почёте у древних греков и римлян, и такие выдающиеся деятели древности, как Сократ, Платон, Демосфен, Цезарь и другие, регулярно посещали гимнастические залы. Платон, к примеру, образно называл "хромым" того человека, у которого душа и тело развиты не одинаково. Другой выдающийся учёный - Исаак Ньютон с гордостью заявлял: "Насколько мне позволяют мои занятия, я занимаюсь физическими упражнениями". И он, устав от напряжённой умственной работы, по нескольку раз в день проделывал гимнастические комплексы.
"При усидчивой умственной работе без движения сущее горе", - эти слова принадлежат Льву Толстому. С юных лет до глубокой старости великий писатель занимался физической культурой и ходил босиком. Достаточно помнить, что Лев Николаевич в 65 лет научился ездить на велосипеде, а в 75 хорошо катался на коньках, соревновался с молодёжью и добивался побед. В 60-летнем возрасте за 6 дней он прошёл 200 км от Москвы до Тулы.
Удивительный пример того, как можно удачно сочетать "голову с руками" подал нам академик И.П.Павлов. Гимнастика, лыжи, велосипед, плавание, городки - вот неполный перечень спортивных увлечений великого учёного, лауреата Нобелевской премию "Не может ум хорошо работать, если физически себя не закалять", любил повторять Иван Петрович свои ученикам. Любопытно, что один из его учеников, академик П.К.Анохин, тоже говорил уже своим ученикам: "Наш мозг постоянно требует своих гантелей, перекладин, брусьев и других гимнастических снарядов".
Это лишний раз свидетельствует о том, что имеются факторы, действующие стимулирующе как на развитие физических, так и умственных способностей. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают психо-физические качества организма, повышают умственную работоспособность, укрепляют центральную нервную систему и здоровье в целом.
Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме. Разбираемся подробнее, как физические упражнения влияют на наш мозг.
До начала 1960-х годов считалось, что нейроны в головном мозге не восстанавливаются после повреждения. Сейчас же известно, что нейрогенез (образование новых нейронов) происходит и у человека, и у животных. И один из способов образования новых нейронов — занятия аэробикой. Важно, что кровообращение в головном мозге улучшается не только во время физической активности, но и в другое время, если только человек занимается регулярно. Именно поэтому у профессиональных спортсменов и многолетних любителей спорта сердечно-сосудистая система и сердце отдают больше крови за каждый удар. А вот если вы перестаете часто заниматься, то эффект быстро теряется. Специалисты из Медицинской школы Бостонского университета заявляют, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию. По результатам исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкие метаболические и сосудистые факторы риска, что позволяет мозгу стареть в здоровом ключе. При этом ученые не могут конкретно определить уровень активности, которая была бы оптимальна для профилактики деменции. Если же физическую активность соединить с соблюдением диеты или правильным питанием, то результаты будут еще лучше. Это отмечается в исследовании Американской академии неврологии. Учитывая данные исследований, можно сделать вывод, что занятия спортом:
улучшают память;
увеличивают объем мозга;
увеличивают концентрацию внимания;
развивают дивергентное мышление (метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач);
облегчают когнитивные расстройства;
борются с депрессией;
улучшают зрение;
улучшают слух и другое.
Какой вид спорта лучше для мозга? Любые аэробные занятия, бег, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Плавание, помимо того что повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, также снижает напряжение глазных мышц. При погружении в воду вы тренируете сосуды, которые снабжают кровью головной мозг. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу. Бег помогает лучше соображать и концентрироваться. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга на стимулы внешнего мира. Благодаря велотренажеру или велотренировке вы также сможете увеличить уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге, которые отвечают за способность к запоминанию информации. Такие тренировки помогут вам не только улучшить интеллект, но улучшить зрительное и слуховое восприятие. Что касается силовых тренировок, то и они также полезны для нашего мозга. Такие занятия стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств. Командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол и другие) способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции. При игре в настольный и большой теннис моментально меняется фокус, что также полезно для мозга. А вот тем, у кого есть проблемы с нарушениями зрения, не рекомендуется заниматься очень интенсивными видами спорта, где есть еще и резкие движения. Это, например, разные виды единоборств, прыжки, бокс и прочее. Так что многие ошибочно полагают, что спортсмены — те люди, которые не отличаются большим умом. Занимайтесь спортом, и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!
Кугаевская Светлана Александровна, методист, учитель физической культуры 
